Упражнения для мышц желудка

Если вы хотите стать обладательницей красивого плоского живота, то вам точно понравятся упражнения, которые мы собрали специально для вас. Простые, но очень эффективные, они заставят работать каждую вашу мышцу. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса она отвечает за кубики на животе , большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

5 упражнений, чтобы укрепить мышцы пресса в домашних условиях

Если вы хотите стать обладательницей красивого плоского живота, то вам точно понравятся упражнения, которые мы собрали специально для вас. Простые, но очень эффективные, они заставят работать каждую вашу мышцу. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса она отвечает за кубики на животе , большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу.

Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Поднимать вас должны мышцы пресса. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении. Это упражнение направлено на проработку нижнего пресса абдоминальной части.

Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вам сложно держать ноги на таком уровне, поднимите их немного выше.

Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены. Это упражнение также направлено на проработку нижнего пресса абдоминальной части. Носки должны быть натянуты на себя, поясница прижата к полу.

Чем ниже опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вы чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше и зафиксируйте это положение. Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца брюшного пресса, наружная косая мышца, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции мышцы бедра.

Это упражнение скорее направлено на сжигание жира, а не на проработку рельефа. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд. На подъёме делайте выдох, в нижнем положении — вдох.

Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не опускать ноги. Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к шее. Более сложный — руки заведены за голову или находятся у висков.

Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Стопы должны упираться в пол. Выполните скручивание, во время которого правый локоть тянется за левое колено к середине бедра, а колено стремится к локтю.

Во время выполнения упражнения старайтесь поднять верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от пола. Поясница должна быть прижата к полу.

Не прижимайте подбородок к шее и не тяните себя вверх с помощью рук. При скручивании выполните выдох, в исходном положении — вдох. Это даст вам дополнительную опору во время скручивания. Лягте на пол, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочерёдно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену.

Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не тяните голову вверх руками. Не забывайте правильно дышать: выдох должен приходиться на каждое скручивание. Во время выполнения этого упражнения в работу включаются мышцы кора прямая и поперечные мышцы живота, разгибатель спины, трапециевидная мышца, бицепсы и грудные мышцы , ягодицы и мышцы ног бёдра и икры.

Встаньте в планку с упором на предплечья. Локти должны быть расположены ровно под плечами, живот втянут пупок подтягивается к копчику , спина ровная прогибов в пояснице быть не должно. В этом положении раскачивайтесь с небольшой амплитудой. Следите за тем, чтобы спина с ногами постоянно образовывали прямую линию без прогибов или, наоборот, дуги в пояснице. Получай лучшее на почту. Ирина Баранская. Всё для того, чтобы вы не пропустили опасные симптомы, покупали работающие препараты и заботились о себе правильно.

Ножницы Это упражнение направлено на проработку нижнего пресса абдоминальной части. Водолаз Это упражнение также направлено на проработку нижнего пресса абдоминальной части. Скручивания с поднятыми ногами Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца брюшного пресса, наружная косая мышца, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции мышцы бедра.

Выполняйте упражнение в течение одной минуты. Вы можете посмотреть полное видео со всеми упражнениями:. Подкаст дня. Показать ещё. Лучшее за неделю. Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают. ТЕСТ: Знаете ли вы отечественные хиты х? Вставьте пропущенные слова и строчки!

Как избавиться от икоты легко и быстро. Как убедить кого угодно: 9 безотказных приёмов. Что делать, если не запускается Windows. Новые комментарии. Комментарий дня. Читайте также. Полярный исследователь 5 месяцев провёл в одиночестве. Вот важные истины, которые ему открылись. Мочеиспускание после секса: кому и зачем оно нужно. Подкаст Лайфхакера: 5 главных проблем молодожёнов и как их решить. Как выражать свои желания: 4 шага к общению без насилия.

Как понять, что у вас непереносимость лактозы, и что с этим делать. Опрос: есть ли у вас велосипед? Лайфхаки: как победить тревожность, улучшить качество жизни и распознать высокий интеллект. Xiaomi представила навесную подсветку для мониторов. Как настроить несколько подписей в Gmail. Что мы знаем о первом российском препарате от коронавируса.

Как быстро и эффективно победить аллергию. Чем различаются крем, лосьон, молочко и масло для тела. Выгодно: ноутбук Asus для дома и офиса со скидкой 5 рублей.

Штука дня: зарядное устройство с четырьмя портами и дисплеем. Лайфхакер в Telegram. Подпишись на официальный канал Лайфхакера. Инициал — пишем грамотно. Наш большой канал о покупках на AliExpress. Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress. Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите. Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях.

ЛФК — специально подобранный комплекс упражнений, который приводит к выздоровлению и предотвращению рецидивов. Известны упражнения для желудка, которые позволяют нормализовать кислотность, снять тяжесть в животе и улучшить самочувствие.

Гимнастика от гастрита. Упражнения для нормализации работы желудка

С древних времён были разработаны различные методы улучшения здоровья без приёма лекарств, среди которых иглоукалывание и прижигание, массаж, цигун и тайцзицюань. В Китае наука о сохранении здоровья имеет более чем трёхтысячелетнюю письменную историю. Благодаря своей простоте, практичности и эффективности при отсутствии побочных эффектов эти методы очень популярны и широко применяются и в наши дни, несмотря на высокое развитие современной медицины.

Растирание живота называют также методом лечения болезней и продления жизни. Этот способ сохранения здоровья широко известен и применяем в Китае со времён правления династии Цин. Упражнение главным образом направлено на улучшение кровотока в полости живота, стимулирование нервных окончаний желудка и кишечника за счёт растирания определённых акупунктурных точек и поражённых участков, массажа, сжатия и растяжения внутренних органов, вызывая возбуждение блуждающего нерва, связанного с центральной нервной системой, и приводя к сокращению гладкой мускулатуры желудка и кишечника, усиливая их перистальтику.

В то же время упражнение способствует выделению желудочного сока, желчи, панкреатического и кишечного соков, улучшает переваривание и усвоение пищи в желудке и кишечнике, увеличивает метаболизм сахара, белков и жиров в печени. Помогает вылечить некоторые заболевания желудка и кишечника, в том числе язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, хронические гастриты, желудочные и кишечные неврозы, воспаления толстого кишечника и хронические запоры.

Если сидите, то тело должно быть прямым, стопы — на полу, чуть шире плеч. Если лежите, слегка согните ноги в коленях, стопы немного в стороны, пятки прижаты к поверхности. Зимой если холодно лежите под одеялом, или сядьте, одевшись, или укрывшись одеялом.

Растирание точки чжун-вань. Поместите подушечки трёх средних пальцев правой руки на надчревную область и надавите на них тремя средними пальцами левой руки. Используйте силу обеих рук и мягко придавите и потрите вокруг точки чжун-вань на средней линии живота, на середине расстояния между пупком и мечевидным отростком грудины, рис.

Растирание пупка. Мягко помассируйте область вокруг пупка по часовой стрелке 18 раз, начиная с левой стороны пупка, используя подушечки трёх средних пальцев правой руки с наложенными поверх них тремя пальцами левой руки.

Затем поменяйте всё под левую руку и, начав с правой стороны пупка, выполните 18 мягких растираний против часов стрелки области вокруг пупка.

Растирание точек ци-хай и гуань-юань рис. Круговыми движениями трёх средних пальцев правой руки с наложенными на них тремя пальцами левой руки разотрите область внизу живота, начиная от точки ци-хай, вниз-левее, проходя точку гуань-юань, и вверх-правее, возвращаясь к точке ци-хай. Выполните 18 таких кругов. После этого поменяйте руки и мягкими круговыми движениями разотрите область 18 раз в обратном направлении.

Толкать канал Жэнь рис. Мягкими толкающими движениями пройдитесь от надчревья вдоль средней линии живота вниз к лонному сращению, используя для этого три средних пальца одной руки с наложенными на них тремя пальцами другой руки. После этого разведите руки наружу, толкающими движениями разотрите по подвздошной ямке вверх, по рёберным дугам под сосками к надчревной области, и наконец само надчревье, положив три средних пальца одной руки на три пальца другой.

Это считается одним кругом. Повторите 36 раз. Женщинам следует использовать в этой процедуре метод растирания вращательными движениями.

Растирание всего живота рис. По-ложите левую руку на пояс большим пальцем вперёд левая кисть в свободном положении , мягко толкайте и растирайте правой ладонью от нижней правой области живота правой подвздошной ямки , мимо правой подреберной области, левой подреберной области к левой подвздошной ямке, возвращаясь к правой нижней области живота. Повторите 18 раз. После этого поменяйте руки и левой ладонью пройдитесь по тем же областям, но в противоположном направлении, 18 раз.

Нажатие и покачивание. При помощи этих технических приёмов вышеприведённые упражнения могут дать большие результаты. Двумя или тремя средними пальцами одной руки нажмите на точки чжун-вань, гуань-юань и ци-хай. Сперва толчком нажмите, а потом медленно поднимайте пальцы.

Это одно движение. Нажмите на каждую точку по 5—7 раз. Толкание и надавливание. Основанием ладони толкайте и надавливайте на поясницу. Перед надавливанием поместите кисти на бёдра кончиками пальцев вперёд, большие пальцы плотно прижаты у нижнего края рёбер. Когда толкаете, энергично надавливайте основаниями ладоней внутрь и вперёд, выпучив живот, а когда ослабляете ладони, живот подтягивайте к его первоначальному положению.

Это одно повторение, которых нужно выполнить поочерёдно 9 раз рис. Сядьте, скрестив ноги, и положите кисти рук на колени. Покачивайте верхнюю часть тела 9 раз по часовой стрелке и 9 раз против, постепенно увеличивая амплитуду покачиваний рис. Нажатие и растирание живота выполняется 2—3 раза в день, утром и вечером. Количество повторений каждой процедуры зависит от вашего физического самочувствия.

То есть после растирания и нажатия у вас должно возникнуть чувство облегчения и расслабления, а усталость уйти. Движения должны быть нежны, медленны и непрерывны.

Не прилагайте слишком больших усилий, чтобы не повредить внутренние органы. Иногда во время или после растирания живота могут появиться газы в кишечнике, чувство голода или теплоты в кишечнике, позывы к мочеиспусканию или дефекации. Это всё нормальные реакции, вызванные изменениями в работе желудка и кишечника, благодаря активизации перистальтики. Не стоит волноваться по этому поводу. Задайте вопрос по теме статьи здесь.

И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! Еще от econet. Добавить комментарий. Что важно знать про зубные импланты. Как избавиться от грибка ногтей дешево и быстро. Что принесет нам коридор затмений в июне года?

О каких болезнях говорит белый налет на языке? Если предать того, кто помог, фильм отмотается назад. Самоисцеление: Наше тело — лучший лекарь. Противоядие от посланий токсичных матерей. Когда у вас отбирают что-то - бывает, что это к лучшему. Повышенная чувствительность, ВЧЛ: что это такое?

Стыд за собственное тело. Что лечит касторовое масло. Как научиться быть благодарным. Восточная методика нормализации артериального давления. Почему матери опекают сыновей, но безжалостны к дочерям. Травмы из детства, которые портят жизнь взрослым людям.

Здоровье Красота Фитнес и спорт Народная медицина. Простое упражнение для лечения заболеваний желудка и кишечника. Источник: econet. Сохранить публикацию. Комментарии Всего: 0. Самое интересное видео. Нравится 3 Коментарий Поделиться. Нравится 1 Коментарий Поделиться. Шанс всегда есть. Но кроме шанса еще необходимо умение его увидеть и умение его использовать.

Михаил Литвак. ТОП Видео. Смотреть больше. Показать еще. Что-то интересное Лучшее за день. О НАС. Наш сайт использует технологию cookies. Оставаясь на ресурсе, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности в отношении cookies.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: НИЖНИЙ ПРЕСС -- Убираем жир внизу живота

Как накачать пресс в домашних условиях: 8 простых упражнений

Не успела привести себя в форму к этому лету? Не беда, начинай готовиться к следующему! Возьми на заметку несколько советов для получения идеального пресса и начни заниматься прямо сейчас. Даже у очень стройных девушек не всегда видны заветные кубики. На самом деле путь к спортивному животику совсем не такой трудный, как кажется: заниматься прокачкой пресса под силу каждой. Основной плюс упражнений для пресса в домашних условиях в том, что для их выполнения не потребуется никакого дополнительного оборудования, кроме маленького коврика.

Помимо самих тренировок очень важно сократить потребление вредной пищи и включить в обязательную программу ежедневный уход за телом. Правильное питание с упором на белки и клетчатку, массаж и физические упражнения — три главных спутника красивого пресса. Прежде чем приступить к изучению программы тренировок на пресс для девушек, запомни несколько основных правил, которые помогут тебе добиться желаемого результата как можно быстрее:.

Упражнения на пресс для женщин задействуют сразу все группы мышц живота. Очень важно выполнять все упражнения поочерёдно, чтобы разнообразить нагрузку и как можно скорее добиться заметного результата. Ляг на коврик, согни ноги в коленях, а руки отведи за голову. Приподнимай лопатки от пола на выдохе. На вдохе возвращайся в исходное положение. Сделай 3 подхода по повторений.

Обопрись на локти и носки, вытянись телом в прямую линию. Держи поясницу ровно, не прогибайся. Начни выполнять планку, выстаивая по 30 секунд, на следующей неделе прибавь ещё Ляг на спину, руки вдоль туловища. Важно делать упражнение как можно ниже, чтобы прокачивалась именно нижняя часть пресса.

Повтори 10 раз в 3 подхода. Подними прямые ноги под углом 90 градусов. Приподнимай копчик от пола на выдохе. На вдохе возвращай тело в исходное положение. Сделай 15 повторений в 3 подхода. Ляг на пол, согни ноги в коленях. Начни имитировать ногами велосипедное движение, как будто ты крутишь педали. Приподнимай лопатки, касаясь локтем противоположного колена. Делай упражнение беспрерывно минуту, затем отдохни секунд 30 и повтори упражнение еще раза.

Ляг на спину, ноги согни в коленях. Руки сцепи замком на затылке. Желательно зацепиться ногами за бортик кровати или ножки стула, чтобы ступни были плотно прижаты к полу. Поднимай корпус от пола 15 раз в 3 подхода. Ляг на пол, вытяни ноги, руки вдоль туловища. Подними ноги и плечи невысоко от поверхности пола. Подними одновременно корпус с прямой спиной и согнутые в коленях ноги, а таз оставь на полу. Вернись в исходное положение. Повторяй упражнение 30 раз по 3 подхода.

Подними прямые руки, прямые ноги и голову одновременно. Старайся поднимать правую ногу и левую руку чуть выше остальных конечностей, а при следующем повторении чередуй стороны. Повтори 20 раз по 2 подхода. Спорт и фитнес. Дарья Кабацкис редакция Cosmo. Тренируйся на голодный желудок за 1 час до приёма пищи и через 2 часа после.

Если ты новичок, то тренировок в неделю вполне достаточно. Занимайся регулярно по минут в день, повторяя каждое упражнение по раз в 3 подхода. Питайся правильно: белковая пища способствует наращиванию мышечной массы, а мышцы — это как раз то, за что мы здесь боремся. Массаж усиливает кровоток в тканях и приводит кожу и мышцы в тонус, попробуй делать его при помощи сухой щётки для тела.

Следи за техникой выполнения: только правильные тренировки помогут накачать пресс без вреда для здоровья. Не стоит заниматься в первые дни месячных и во время болезни, следи за самочувствием. Накачать пресс за неделю с нуля — нереально. Перед началом тренировки сделай лёгкую пятиминутную разминку, состоящую из любых несложных движений. Тренировка на пресс в домашних условиях: 8 эффективных упражнений.

V- образный подъём корпуса. Фото: Shutterstock.

Попытаемся выяснить, какие упражнения могут сделать животик девушке не только плоским, но красивым и подтянутым! На самом деле в том чтобы мышцы живота были подтянутыми, заинтересована сама девушка.

7 простых и эффективных упражнений для пресса

Если вы хотите иметь стройную фигуру и подтянутый животик, тогда предлагаем вам не только ознакомиться, но и начать выполнять на практике предложенный комплекс упражнений. Как утверждают специалисты, с их помощью можно добиться максимального результата даже в домашних условиях. Итак, комплекс упражнений для укрепления мышц живота:. Лягте на спину, закиньте руки за голову, поднимите ровные ноги над полом угол примерно 30 градусов , после чего выполняйте движения, как если бы вы ехали на велосипеде.

Время выполнения 1 минута, постепенно можно увеличивать его на 15 секунд. Упражнение для мышц живота с мячом. Лягте на спину, поднимите руки вверх, между ступнями зажмите мячик и ноги поставьте перпендикулярно телу. Ногами описывайте в воздухе маленькие круги, после постепенно увеличивайте радиус. Учтите, что ноги не должны при этом касаться пола. Большие круги чередуйте с маленькими. Выполните упражнение раз.

Упражнение выполняется лежа на полу. Положите руки под голову, ноги согните в коленях, стопы на полу. Приподнимите корпус, при этом плечи разворачивайте то к одному, то к другому колену. Чтобы добиться большей эффективности, можете пытаться достать левым локтем к правому колену и наоборот.

Следите, чтобы ступни не отрывались от пола, а локти не были прижаты к голове. Желательно выполнять столько раз, сколько возможно, пока не появится режущая боль.

Боковые скручивания. Лежа на спине, согните ноги в коленях, положите их слева от себя. Удерживая спину и плечи на полу, поднимайте ноги так, чтобы они не задерживались на полу. Можно выполнять упражнение в несколько подходов, делая перерыв на восстановление дыхания и растяжку мышц, когда возникает чувство усталости. Поднимание ног. Приподнимите их и опустите, не сгибая в коленях. Рекомендовано выполнять данное упражнение медленно минимум 20 раз. Подъем ягодиц. Лежа на полу, прижмите к нему поясницу.

Ступни на полу, ноги согнуты в коленях. Медленно отрывайте нижнюю часть спины от пола, старайтесь следить за тем, чтобы ее верхняя часть не поднималась вовсе. Вернитесь в исходное положение. Делайте по 15 раз три подхода. Конечно же, это не все возможные упражнения для укрепления мышц живота, их намного больше, но регулярное выполнение этих, положит начало изменений, происходящих с вашим телом. Также, читайте наши прошлые, не менее интересные статьи:.

SportsWorld for you subscribers.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Упражнения для укрепления желудочного сфинктора (HD). Лечение ГЭРБ и эзофагита

Комментариев: 4

  1. Жунусова:

    regoboris, и в него приносят лосося запеченного с шашлычком из молодого барашка….

  2. Met:

    Татьяна, да вас тут послушать, ВСЕ без исключения самодостаточные, с деньгами в окружении успешных детей, со списком мужчин, счастливым семейным укладом, с мужем( как же без него-то)! Ну и “естественно” сами покупаете машины (несколько), квартиры, причём не только себе, но конечно же и детям: мать всё-таки и обязательно не меньше трёхи, конечно же своя дача и отдых на Мадагаскаре! Всё это мы уже проходили! )))))У меня вопрос в другом: а с чего Вы вдруг взяли, что выгоняя стареющую жену, ему вдруг понадобится замена, на которую нужно чего-то тратить? Откуда подобная самоуверенность и мания величия? А то Вас послушать: зачем мне нищеброд, когда у меня всё есть! Поверьте, если у мужчины всё есть ему то же сухофрукт не требуется! А вот , когда у Вас не хера нет, вот тогда и появляется вдруг любовь! Кстати это касается и пресловутой легенды про материнский инстинкт: есть бабло- нет инстинкта, нет бабла и попёрла жертвенность из всех щелей!

  3. lew_ajna:

    Повезло Вам и Вашей девушке!

  4. sh_artur72:

    olga_797, )))) А если муж плохой, то на фига вообще с ним жить?